[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
असा होता प्रवास
“मी माझा भाऊ अर्पित गुप्ता यांच्याशी माझ्या वजन कमी करण्याबाबत चर्चा केली. माझा भाऊ आणि त्याची पत्नी सुरभी केसरवानी यांच्या मदतीने मी माझा फिटनेस किंवा वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू करण्याचा निर्णय घेतला. त्यांनी मला Fittr अॅप बद्दल सांगितले आणि मी प्रशिक्षक अंजली (anjali.fitlife) अंतर्गत नावनोंदणी करण्याचा निर्णय घेतला. असा माझा वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू झाला,” तिने शेअर केले.
डाएट फॉलो केला
माझ्या प्रशिक्षकाने माझ्यासाठी एक डाएट प्लान तयार केला आणि मी त्याचे पालन केले.
माझा नाश्ता – दूध, पोहे, चिला, सत्तू, उपमा
माझे दुपारचे जेवण– डाळ, रोटी, भात, दही, कोशिंबीर, सोयाचे चंक्स
माझे रात्रीचे जेवण – पनीर, डाळ, हिरव्या भाज्या, रोटी, भात, कोशिंबीर
व्यायामापूर्वीचे जेवण – मी संध्याकाळी माझा वर्कआउट करायचे, त्यामुळे दुपारचे जेवण हे माझे वर्कआऊटपूर्वीचे जेवण आहे
व्यायामानंतरचे जेवण – मखना, फळे
चीट डे – माझ्या चीट डेमध्ये मी कधीही बाहेरचे अन्न खात नाही. मला जे काही खायचे ते शिजवायचे. माझे सर्व जेवण कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीने संतुलित होते.
निश्चय – सोया-गव्हाच्या पिठाचा ओघ, सोया चंक्स एअर फ्राइड कबाब, सोया चंक्स सलाड, पनीर आणि व्हेजीज गव्हाचा रॅप
वर्कआऊट रुटीन
- माझ्या गावात व्यायामशाळा नाही म्हणून माझ्या प्रशिक्षक अंजलीने एक वर्कआउट प्लॅन बनवला जो मी घरी करू शकले. मग मला घरातच जिमची उपकरणे मिळाली आणि वर्कआउटसाठी बारबेल रॉड, डंबेल आणि रेझिस्टन्स बँड ऑर्डर केला,” तिने शेअर केले.
- सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये, मी आठवड्यातून 5 दिवस कसरत केली: 1 दिवस – शरीराच्या खालच्या भागात कसरत; 2 दिवस – शरीराच्या वरच्या भागाची कसरत; 3 दिवस – शरीराच्या खालच्या भागात कसरत; 4 दिवस – शरीराच्या वरच्या भागाची कसरत; 5 दिवस – विश्रांती; 6 दिवस – संपूर्ण शरीर कसरत; 7 दिवस – विश्रांती.
- 3 महिन्यांनंतर, प्रशिक्षकाने माझा वर्कआउट प्लॅन बदलला आणि आता मी आठवड्यातून 6 दिवस कसरत करतो: 1 दिवस – पायांची कसरत; 2 दिवस – शरीराच्या वरच्या भागाची कसरत; 3 दिवस – Abs आणि glutes कसरत; 4 दिवस – लेग वर्कआउट; 5 दिवस – शरीराच्या वरच्या भागाची कसरत; 6 दिवस – Abs आणि glutes कसरत; 7 दिवस – विश्रांती.
- मी दररोज किमान 10 हजार पावले चालतो. प्रवासाच्या दिवसांसाठी, माझ्या प्रशिक्षकाने प्रतिकार बँडसह विविध कसरत योजना सेट केल्या.
(वाचा – Uric Acidवर औषधंही नाही तर हिरव्या भाजीचा ज्यूस करेल १०० टक्के काम, सांधेदुखी होईल छुमंतर)
या गोष्टीमुळे मोठी शिकवण
“माझा महत्वाचा मुद्दा होता जेव्हा माझ्या पाठीच्या खालच्या बाजूस वर्कआउट दरम्यान दुखापत झाली, ज्यामुळे मी 1 महिना कसरत करू शकलो नाही. पण माझ्या प्रशिक्षकाच्या मदतीने मी माझी दुखापत दूर केली. तिने दुखापतीच्या काळात चांगल्या डाएट प्लानच्या मदतीने वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरूच ठेवला,” तिने शेअर केले.
(वाचा – वजन कमी करण्यासाठी एकदा कोरियन K Pop Diet फॉलो करा, फिगर अवघ्या १५ दिवसातच होईल परफेक्ट)
या प्रवासातून काय शिकले
शिवांगीला कळले की तिचे लक्ष वजन कमी करण्यावर नव्हे तर चरबी कमी करण्यावर हवे. “तुम्ही रात्रभर वजन कमी करू शकत नाही हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. आम्हाला वजन कमी करायचे नाही, चरबी कमी करायची आहे हे पटवून देण्यासाठी माझ्या प्रशिक्षकाला एक महिना लागला. ती नेहमी चरबी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करते आणि ती म्हणते की चरबी कमी केल्यानंतरच तुम्ही आकारात याल. त्यामुळे मी माझ्या प्रशिक्षकाकडून खूप काही शिकले,” शिवांगीने सांगितले.
[ad_2]
